[...] Wiec tylko na teflon poddgrzewam doprawiam i jem Co do jedzona po treningu proponmuje jakis szejk z bialka (WPC), wegli (płatki owsiane i banan) i na noc zwykly chudy ser przed snem. OT i po sprawie A co do brazowego ryzu to faktycznie skubany sie dluuuuuuuuuugo gotuje, wiec polecam paraboliczny 15 minutek i jest al dente, piers z kuraka [...]
[...] pomidor , ogórek, chleb razowy =20g bialka , 50 g węgli. 3.ryba wędzona-makrela (20.7 g białka) ryż brązowy (7.1 g białka, 76 węgli) , kiełbasa wiejska(25g bialka) kanapki z serem(duzo białka i węgli 4.jak wyżej a do tego jajecznica z 4 jajek (53g bialka) + chleb (50 g węgli) 5.ser twarogowy póltlusty , chudy (ok.20g białka) + chleb (te 10/15 g [...]
więcej białka, ryby drób. węglowodanów dostaczaj z jarzyn (fasolka, marchew ziemniaki brokuły itd) w eliminuj z diety mleko i jogurty zostaw biały chudy ser. Wyeliminuj owoce, cukier, słodycze i duże ilości soli. Z dozwolonych składników ułóż dietę zaspokajającą w ok 90% zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij robić aeroby na czczo. po 2 tygodniach [...]
I -->zaraz po wstaniu Płatki owsiane ser twarogowy chudy 100 g Mleko 1.5 % 300 gr Oliva z olivek 10 g 2 jaja cale gotowane Warzywka (pomidor salatka. itp) Kalori: 470 II banan jablko Chleb razowy 100g Szynka z indyka 100 g II Mięso z piersi kurczaka b/skórki 150 gr ryż brążowy 100 g Oliva z Olivek 10 g 30 gr orzechów włoskkich IV Ryz [...]
Olej lniany(60 g) Podziel to na pare posiłkow, dodaj tez orzechy i oliwe z oliwek. Zamiast kurczaka i dorsza wedzonego mozesz dac tunczyka w sosie własnym w kawałkach, wołowine, ser biały chudy, jajka itp Bo przeciez codziennie tego samego nie bedziesz jadł wiec mozesz zmieniac.
[...] to tak: -rano owsianka na mleku i jajca lub jakieś kanapki z czymś białkowym -potem druge śniadanie- z reguły 2-6 kanapek chleba zwykłego lub pełnoziarnistego z szynką, serem itp. -obiad-ser b.chudy(15-20 dkg), trochę śmietany, kluski(po ugotowaniu z 300g); lub puszka tuńczyka po odcedzeniu tłuszczu, ryż (~200g), pół puszki kukurydzy; [...]
[...] - po okolo 45 min od treningu Piers z kurczaka 100 g 22/1/0 Ryz 100 g 7/1/77 Warzywa - nie wiem ??? VI POSILEK Ryz 100 g 7/1/77 Danio 200g 11/6/33 Moge jesc na przemian ryz-serek-ryz-serek... ? VII POSILEK Ser twarogowy chudy 125 g 25/1/4 Jogurt naturalny 70 g 3/1/4 VIII POSILEK Bialko Wpc 30 g z woda 24/2/2 Teraz mozesz skopiowac i naniesc [...]
B/T/W I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj 26/20/1 Dzem 80 g II POSILEK Płatki gorskie Mleko III Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g 22/1/0 Ryz 100 g 7/1/77 Warzywa Oliwa T R E N I N G IV POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g 10/1/40 V POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: [...]
B/T/W I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj 26/20/1 Dzem 80 g Płatki gorskie Mleko II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g 22/1/0 Ryz 100 g 7/1/77 Warzywa Oliwa T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g 10/1/40 IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: V POSILEK Ryz 100 g 7/1/77 Piers z kurczaka [...]
I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj Dzem 80 g Płatki gorskie 100g Mleko 300 ml II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Warzywa Oliwa 25 g T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: ] V POSILEK Ryz 100 g Piers z kurczaka 100 g Oliwa 25 g [...]
[...] mass gain 50 g IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: ]] V POSILEK Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100 g Oliwa 25 g Warzywa VI POSILEK Bialko Wpc 30 g z woda Ser twarogowy chudy 50 g Oliwa 25 g W ostatnim posilku bialko z serem gdyz brakuje mi bialka w diecie dlatego w jednym poslku to jest. CHyba ze inaczej rozlozyc ?
7:30 Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 3,2% łyżka oliwy z oliwek 15ml 2 jaja albo poł puszki tuńczyka OK, możesz zjeść jakieś warzywa jeszcze 10:30 w szkole Kanapka lub bułka z serem półtłustym dokladniej trzy kanapki jakies 6 plastrow sera wychodzi i wędlina na to :P + sałata czy cos tam 50 g gainera Pieczywo tylko pełnoziarniste, wędlina dobrej [...]
A moja dieta : 1/ Ser Biały chudy / Jajecznicana boczku Płatki owsiane 2/ Tuńczyk w oleju 3/ Pierś z Kurczaka bądż gotowana +oliwa z oliwek 4/ Serek wiejski + orzechy 5/nie mam pomysłu , może sałata z oliwa i cytyna?
Poczytaj w postach podwieszonych bo to co podałeś to delikatnie mówiąc do baniiiiiiiii Wylicz zapotrzebowanie, skorzystaj z programu Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20. Wszystko masz na forum A moja dieta : 1/ Ser Biały chudy / Jajecznicana boczku Płatki owsiane Na boczku 2/ Tuńczyk w oleju W oleju ? Moze w sosie własnym ? 3/ Pierś z [...]